Les jambes des femmes sont ce à quoi les hommes prêtent une attention particulière et observent. Par conséquent, leur état, y compris le volume des cuisses et des mollets, devrait être idéal. Mais si vous vous regardez dans le miroir, vous verrez que les jambes ont l'air un peu plus pleines que vous ne le pensez, par rapport à la taille de la guêpe. Comment perdre du poids jambes et fesses? Qu'est-ce que je dois faire?
Trois principes de base de la perte de poids des jambes
Pour réduire le poids des jambes, trois principes de base doivent être suivis.
- Faites des exercices spéciaux.
- Incluez certains aliments dans votre alimentation.
- Passez par des procédures individuelles.
Plus de détails sur la façon de perdre du poids jambes.
1. Exercice de tuyau de poêle
corde à sauter
Dans cet exercice, le mollet de la jambe est sérieusement renforcé. Alors, à la question : « Comment maigrir au mollet? », la réponse est simple : « Sautez à la corde ! ». Le saut contribue également à améliorer la circulation sanguine, brûlant ainsi l'excès de graisse. Vous devez commencer par pas plus de 30 sauts par jour sur les deux jambes. Progressivement, vous pouvez augmenter et diversifier le nombre de sauts en rappelant vers l'avant, vers l'arrière, en alternant chaque jambe, etc. Cependant, n'en faites pas trop. Après cela, 50 sauts par jour suffisent.
s'accroupir
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids de vos jambes et de vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour réduire le poids des mollets des jambes, mais produit de meilleurs résultats pour réduire le volume des cuisses. Pour des résultats visibles, vous devez vous accroupir au moins 100 fois par jour. Mais attention ! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats à la fois ! Cela endommage le cartilage des articulations, ce qui provoque leur usure. Dans cette condition, l'articulation du genou est à risque de blessure grave. Vous devez vous entraîner par petites portions tout au long de la journée. Par exemple, les 100 squats par jour peuvent être divisés en 5 à 10 répétitions de 20 à 10 squats. Dans ce cas, le cartilage articulaire ne sera pas surchargé et l'effet sera pleinement exercé.
Soit dit en passant, l'exercice "squat" peut être remplacé par la montée des escaliers. Il suffit de monter au 14e étage plusieurs fois par jour, et si vous descendez, vous pouvez sauter les squats !
peu de charge électrique
Pour augmenter vos résultats de perte de poids, vous pouvez effectuer les exercices de force suivants qui ciblent les muscles de vos cuisses. Position de départ, allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps et vos jambes ensemble. Tout d'abord, soulevez une jambe aussi lentement que possible. Nous comptons jusqu'à 10, et si nous réussissons, nous comptons jusqu'à 20, puis nous abaissons lentement nos jambes aussi. Nous acceptons la position de départ. Après, on fait de même pour le match retour. Ensuite, nous nous reposons et nous nous allongeons dans la position de départ. Pendant les pauses, on compte aussi jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons l'exercice pour chaque jambe à tour de rôle. Nous faisons au moins 5 exercices. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être trop obsédé par la charge de force de vos jambes, sinon vos jambes auront toujours l'air épaisses en raison de l'augmentation de la masse musculaire malgré la combustion intense des tissus adipeux.
Soit dit en passant, faire du "vélo" aide à réduire la formation musculaire, mais la combustion des graisses dans les jambes est plus intense.
Pédale rotative
Le vélo d'appartement peut être fait allongé sur le lit. Pour ce faire, il suffit de s'allonger sur le dos et de lever les jambes. . . allez-y ! Soit dit en passant, remplacez le vélo fictif improvisé par un vélo d'appartement complètement réel si possible. Seulement dans tous les cas, vous avez besoin de "marcher" lentement. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Pas étonnant qu'ils disent : " Plus c'est calme, plus loin ! " Dans ce cas, c'est plus important que jamais !
Si vous effectuez systématiquement tous les exercices ci-dessus, cela vous aidera à obtenir les résultats souhaités. Cependant, il ne faut pas s'attendre à des résultats immédiats.
Mais comment perdre du poids sur ses jambes rapidement? Par exemple, il y a un événement important dans un futur proche et j'ai vraiment envie de me montrer dans toute ma splendeur ! Essayons de réparer nos jambes dans une semaine.
Pour les résultats les plus rapides, vous devrez suivre un régime spécial en plus de l'exercice.
2. Incluez certains aliments dans votre alimentation
Utilisez les boissons suivantes pour aider à perdre des jambes : lait, thé non sucré (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert, infusé avec du lait et imbibé de miel pendant un certain temps. De plus, l'utilisation d'au moins deux litres d'eau minérale par jour, ainsi que de tout jus de fruit autre que le jus de raisin, peut également aider à réduire le volume des jambes.
Aliments recommandés pour le tuyau de poêle : fromage faible en gras, n'importe quel fruit, pommes de terre en chemise, poulet poché (de préférence poitrine de poulet pochée).
Bien sûr, vous devez éviter les aliments gras et riches en calories. Il est préférable de s'en tenir au produit spécifié pendant seulement une semaine, puis vous serez satisfait des résultats. Ceux-ci peuvent être combinés dans différentes proportions et selon votre goût.
3. Suivez les procédures individuelles
Les massages et les enveloppements corporels ne doivent pas être ignorés. En effet, le massage permet de détendre les muscles, tandis que les enveloppements contribuent à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures entraîne une combustion intense des graisses, ce qui entraîne une perte de poids dans les jambes.
En plus de suivre toutes les règles, il faut également se rappeler que les jambes semblent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela s'applique généralement aux personnes qui sont des « travailleurs sédentaires ». Dans ce cas, une marche ordinaire aidera. Et plus vous y allez, mieux c'est. Non seulement la marche aide à maintenir la tension dans vos jambes, mais elle aide également à améliorer et à renforcer votre corps tout entier.
Aussi, toute mesure de perte de poids non dangereuse pour le corps entraînera une perte de poids au niveau des jambes, car avec la perte de poids, on perd du volume partout dans notre corps, y compris les jambes.
Maintenant, vous savez exactement quoi faire pour soulager vos jambes. à toi de voir! Bonne chance!